中午吃过饭为什么犯困

　　没食欲怎么办，吃完饭就咋回事，三餐安排在什么时间吃合适，不容易。下面给大家介绍一下。 　　1、一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好? 　　一天吃几餐，比较好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如有的病人，比较好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，很重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量，适合在7点左右吃，午餐12点左右，18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是很合理的呢? 　　三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。比较好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、、、等营养价值比较高的零食，但饼干、等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。 　　3、早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，好、饱、少的定义是什么? 　　这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种食物(蛋、奶、肉、)，以及至少一种蔬菜和水果(比较好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。 　　4、怎么吃能帮助促进食欲? 　　要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。 　　5.一吃完午饭就特别想睡觉，这跟中午吃的食物有关系吗?吃点什么不容易? 　　一般来讲，一、是油腻厚味的食物，因为难消化，吃了容易。二、是精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人。因为研究发现，胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人。要想避免餐后，*一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且比较好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易。第三，午餐要清淡一些，少吃高高热量的食物。 　　6.、夜宵吃些什么，什么时间吃比较合适? 　　一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感，不要引起兴奋，比较好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面(添加、少量肉末和蔬菜等)、粥类(比较好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、等食材的粥)。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。 　　7.周围很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感觉、减肥效果不错。这种方法真的可行吗? 　　晚餐不吃可以起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况。

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