有氧运动有哪些？室内有氧运动有哪些？
2024-08-05 10:54:03 来源：
很常见的有氧运动有：游泳、打太极拳、骑自行车、步行、竞走、滑冰、羽毛球、乒乓球、篮球等等，凡是有节奏匀速恒常的运动基本都是有氧运动，室内有氧运动包括：瑜伽、健康操等各个关节运动，也可以根据自己的想法和需要自创室内操哦！下面给大家介绍有氧运动TOP榜前三的运动。 1.游泳 游泳可以忽略地球引力的作用，释放原本膝关节和腿部承受的重力压迫，能够有效修复膝关节受损，同时游泳需要克服水对人体产生的巨大阻力，使得脂肪热量消耗，所以减肥效果显著，但是游泳也要适量，每次30-60分钟即可，每周很多3次，不可过多，很好是找卫生环境和安全系数比较好的场馆，不要去池塘或者湖中游泳，不仅不安全，而且卫生问题得不到保障。 2.慢跑 慢跑可以促使体内供氧量大大提升，促进血液循环，使心肺功能循序渐进的弹力提升，不仅能缓解心脑血管压力，对于释放心理压力效果也是不错的，可以有效的预防心脑血管疾病，减肥瘦身、缓解压力。每周3次每次40-60分钟为宜，很好是选择空气质量比较好的地方。 3.自行车 骑自行车锻炼现在越来越受到人们的追捧，尤其是年轻背包一族，骑行旅游的满世界都是，因为骑自行车不仅可以提升大脑敏感度还能防止大脑快速老化，对于心肺功能和耐力也是一种锻炼考验，并且对腰椎间盘突出和颈椎病疗效显著，上班族很适合。骑自行车每周3次每次40-60分钟很好，自行车一定要选择适合自己的，座椅要调至舒适的高度，以脚可以刚好落地为宜。
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