夏季如何健康瘦,十食物助你一臂之力
2024-08-27 13:07:41 来源：
很多人在瘦身之路上奋斗许久都没看见多大的成效，有些人在一段时间内就能够从体型上看出改变。两者的同样是减肥，为什么成效会有差异，差别就在于没有注意饮食上的一些小细节。下面小编给你推荐10种食品，让你吃得健康，帮你减少热量吸收，更加有效瘦身在你的减肥之路上祝你一臂之力。
1.豆类
卡路里：200/杯
营养：叶酸、维生素B1、镁、钼、水溶性纤维、铁和钾(按含量多少排列，下同)
2.酸奶
卡路里：140/杯
营养：维生素B3、维生素B2、钙、磷、钾和碘
3.牛肝
卡路里：137/3盎司(1盎司约等于28.35克，下同)
营养：铁、维生素A、维生素H、胆碱、维生素B12、维生素B3、维生素B6、铬、铜和磷
4.鲑鱼
卡路里：157/3盎司
营养：维生素H、维生素B12、维生素B3、维生素B6、维生素D、钾、脂肪酸和胆碱
5.蘑菇
卡路里：15/杯
营养：维生素H、维生素B2、铜、铬和维生素B3
6.龙虾
卡路里：65/3盎司
营养：维生素B3、铜、硒和锌
7.大豆
卡路里：150/半杯
营养：维生素B1、维生素B2、铁、镁、磷、不可溶性和可溶性纤维、脂肪酸、多元不饱和脂肪酸和蛋白质
8.牡蛎
卡路里：85/3盎司
营养：维生素B12、铜、铁、硒和锌
9.菠菜
卡路里：14/2杯
营养：叶酸、维生素D、维生素K、钙、铁、镁和锰
10.猪肉
卡路里：196/3盎司
营养：维生素H、胆碱、维生素B3、维生素B6、维生素B1和锌