孕妈妈的健康营养饮食菜谱
2023-07-25 16:51:38 来源:
孕妈妈的营养要格外注意,不但要保证自身所需,更要顾及胎宝宝,所以在食物的选择上要慎重,不能一味的随自己喜好来进食。今天要给大家推荐的是清蒸鲫鱼和红焖猪脚黄豆,这两道菜都非常孕妈妈食用,一起来看看怎么做吧。
孕妇食谱清蒸鲫鱼
主料:鲫鱼1条
调料:生姜一块、大葱一段、油适量、盐适量、料酒适量、蒸鱼豉油适量
清蒸鲫鱼的做法
1.把所需的主料和辅料全部准备好备用
2.将鲫鱼清洗干净,挨着头部和尾部各切一刀,抽出筋
3.将鲫肚凉面都各切几道口
4.将切好口的鱼加入适量盐、料酒腌制十来分钟
5.生姜、大葱一部分切成片,另一部分切成丝
6.将切好的生姜片、大葱片放在鲫鱼下面摆放好
7.入锅蒸15分钟左右
8.出锅均匀倒上适量蒸鱼豉油,然后摆放上葱姜丝
9.锅内放入适量油,烧到九成热
10.将热油淋入即可
孕妇食谱红焖猪脚黄豆
主料:猪脚950克、干黄豆120克
调料:油适量、绵白糖3大勺、大料1枚、葱15克、姜7克、干红椒2克、山楂2枚、料酒适量、老抽适量、生抽适量、美极鲜酱油少许、盐适量、鸡精适量。
红焖猪脚黄豆的做法
1、将干黄豆放入大碗中冲洗一下,用凉水浸泡2小时以上至泡发成长圆形的豆。
2、将猪脚剁成块,洗净后用凉水浸泡约20分钟。
3、将猪脚捞出,再冲洗干净,放入煮锅中,倒入适量冷水,放入大料、1小勺料酒,加盖后大火煮开。
4、用勺子撇去浮沫后,继续加盖转中火煮10分钟。
5、葱切长段、姜切大块后用刀背拍一下。
6、将煮过的猪脚捞出,用凉水冲洗至凉,放入高压锅中。再将泡好的黄豆捞出,冲洗干净后也放入高压锅中。再放入葱、姜、干红椒、山楂,加入适量水,水量约没过食材底部即可。点火,大火煮开。
7、炒锅中倒入适量油,油量比平时炒菜时略多些。待油温高后放入白糖,炒至糖完全融化。
8、将炒过的糖连油一起倒入高压锅中。
9、放入适量料酒、老抽、生抽、美极鲜、盐、鸡精。
10、翻炒几下,将食材和调料炒匀。
11、盖上锅盖,扣上响阀。待响阀响后转中火,焖约15分钟,关火。静置约5分钟,打开锅盖。
12、再度开火,收浓汤汁后盛出,撒上些小葱段点缀即可
以上就是清蒸鲫鱼和红焖猪脚黄豆两道菜的详细做法,特别适合孕妈妈食用,不但可以为孕妈妈补充营养,猪脚还能够营养肌肤,使孕妈妈越来越漂亮,不过猪脚脂肪较高,适量进食即可,清蒸鲫鱼蛋白高脂肪低,可以多多进食。
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