中年男性必知的健康菜单

2023-09-12 13:04:42 来源:

特约营养医生王宜——医院食疗营养部。中国学院养生保健医生指导委员会委员

今天,在医院楼道里遇到一位中年男士上来打招呼,他说“中年男士上有老下有小,要创业还要养家,能不能关心一下呢?”他的话让我无语,那就送上饮食方面的关心吧。首先,我送上英国营养学家根据几十万份体验结果分析、发现中年男性们很常见的健康困扰是,体重过重、压力大、高血压、高血脂症等。那我就针对劳动型中年男性、经常熬夜及工作压力大的中年男性、有烟瘾或常应酬的中年男性,推荐“中年男性健康菜单”,让男性朋友们吃出健康来。

经常熬夜及工作压力大的中年男性

这类男性容易因为工作忙碌而有三餐不定、暴饮暴食等问题,在无法准时用餐时,可以准备全麦面包、低脂牛奶、全麦饼干及高纤维谷类早餐,以备不时之需。在平时要注意多补充富含维生素b族的食物,如牛奶、酵母、肝脏类食物,可以提精神、减少疲劳感、保持精神旺盛及增加体能。与此在夜晚加餐时,要适量还要选择容易消化的粥、面条、面包等碳水化合物丰富的食物,若补充蛋白类食物选择肌纤维短的易消化的蛋、虾仁、鱼类等,注意蛋白质摄入量要减量。

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