女人吃这些食物脸色会粉嫩

　　大部分的女性都多少有的症状，特别是在生理期过后，常常面有菜色。补血对女性非常重要，快将8大补血食材加入菜单，恢复好气! 　　1.黑木耳 　　低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。 　　2.葡萄干 　　迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。做耐力的、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。 　　3. 　　高吸收率且富含优质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔! 　　4. 　　入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须、、等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力! 　　5. 　　补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血，是减肥的好食品。含铁量...每100g约9.8mg。 　　6.苋菜 　　名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高，和小鱼同煮，铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦! 　　7. 　　每2周吃1次，拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁，及丰富的维生素b12、，是产生红血球不可或缺的元素之一，每2周或完吃1次，永保粉嫩肌。但较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块比较好。 　　8.燕麦 　　燕麦每100g约含4.4mg的铁，可提供每天约1/3的铁质需求量!此外，可溶性纤维、含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重...都有助益。 　　　　　　

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